ВОЗРАСТ:
ЗО лет
РОСТ:
168 см
ВЕС:
86
кг
С о в е т ы
п р о ф и
У Б Е Р И
С Л А Б О Е
З В Е Н О
Посвящай один день в неделю
"борьбе с самим собой" - ра-
ботай над тем, что ты считаешь
своим слабым местом. Слиш-
ком быстро выбиваешься из сил
на турнике?Тебе поможет ста-
тика. Подтянись, достав гру-
дью до перекладины, и задер-
жись в этом положении столько,
сколько сможешь, затем вернись
в исходное и слезь с турника. От-
дохни 1-2 минуты и повтори это
упражнениедо 5 раз.
Чаще всего амери-
канским футбо-
листам приходит-
ся маневрировать
в квадрате прибли-
зительно 5x5 мет-
ров. Если ты не мо-
жешь мгновенно
менять направле-
ние, уворачиваясь
от соперников, твоя
команда обрече-
на. Улучшить ма-
невренность мож-
но с помощью
бега по квадра-
ту. Разметь квадрат
5x5 метров,стань
в правый задний
угол, спринтом рви
в правый передний,
приставными ша-
гами переместись
в левый передний,
спиной вперед про-
беги в левый задний
угол и приставными
вернись в правый
задний. Затем прой-
ди квадрат в обрат-
ном порядке: при-
ставными в левый
задний, спринт в ле-
вый передний, и так
далее.
за чертой раньше, чем защита поймет, что происходит, и вы-
носливость, чтобы смочь проделать это даже в конце мат-
ча. Даррен Спроулз тренирует эти качества проверенным
способом —
запрыгиваниями на ящик, —
прорабатывая все
группы мышц в ногах, от икроножных до ягодичных.
Для баланса
Спроулзу крайне важно оставаться на ногах даже после са-
мых крутых финтов и мощных столкновений с защитой со-
перника, поэтому он уделяет много внимания тренировке
удержания равновесия с помощью различных упражнений,
выполняемых босиком в стойке па одной ноге.
Стань одной босой ногой на балансировочную подуш-
ку Акех, чуть согни опорную ногу в колене, затем накло-
ни корпус и постарайся вытянуть руки как можно дальше
вперед. Задержись па 1-2 секунды в этом состоянии, за-
тем вернись в исходное положение. Выполни два подхода
по 6-10 повторов этого упражнения для каждой ноги.
Для прочности
Чтобы избежать травм при столкновениях и захватах,
Спроулз на каждой тренировке прорабатывает мышцы
кора. Тренировка включает переходы из планки в упор
лежа, бег в упоре лежа и боковые броски медболом в сте-
ну (стоя боком перпендикулярно к стене, нужно выполнить
по
15 бросков 9-килограммовым медболом на каждую сто-
рону). Кроме того, дважды в неделю Спроулз занимается
пилатесом.
ИЮНЬ 2014
I
ENSHEALTH.COM.
ua
83
